Stand: 29.10.2026
Ab Ende November steht überall etwas: Plätzchen im Büro, Lebkuchen im Supermarkt, Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt. Dann die Weihnachtsfeier, die Feiertage bei der Familie, Silvester.
Viele gehen mit einem von zwei Plänen in diese Zeit. Entweder: „Ich halte durch, kein Plätzchen bis Neujahr.“ Oder: „Ist eh egal, im Januar fange ich wieder an.“
Beide Pläne funktionieren selten. Es gibt einen dritten Weg.
Kurz gesagt:
- Über die Feiertage nehmen die meisten weniger zu als gedacht, in einer bekannten Studie im Schnitt etwa ein halbes Kilo.
- Das Problem ist nicht die Zunahme an sich, sondern dass sie danach oft bleibt.
- Wer die Waage am 27. Dezember sieht, sieht vor allem Wasser von salzigem Essen.
- Hilfreich ist ein Plan mit Genuss: Die besonderen Momente bewusst genießen, den Alltag dazwischen normal lassen.
Wie viel nimmt man über Weihnachten wirklich zu?
Oft liest man, dass Menschen über die Feiertage mehrere Kilo zunehmen. Die Daten sehen anders aus.
Studie: In einer Studie aus den USA wurden 195 Erwachsene vor, während und nach der Feiertagszeit gewogen. Zwischen Mitte November und Anfang Januar nahmen sie im Schnitt nur etwa 0,4 Kilo zu. Der Haken: Diese Zunahme verschwand bis zum Spätsommer nicht wieder (Yanovski und Kollegen, 2000).
Ein Überblick über Programme, die Gewichtszunahme über die Feiertage verhindern sollen, fand bei Erwachsenen nur einen kleinen Vorteil von knapp einem Kilo, und die Studien waren von sehr geringer Qualität (Guerrero-Magaña und Kollegen, 2024). Ein strenges Feiertagsprogramm brauchst du also nicht.
Das ist eine gute und eine schlechte Nachricht zugleich. Die Feiertage selbst sind nicht das große Problem. Das Problem ist, wenn aus den Feiertagen ein „ab Januar wieder“ wird und der Dezember sich bis in den Februar zieht.
Warum die Waage nach Weihnachten lügt
Aus der Praxis: Viele Klientinnen schreiben mir am 27. Dezember erschrocken, dass sie zwei Kilo mehr wiegen. Ein paar Tage mit normalem Essen später ist ein großer Teil davon wieder weg.
Der Grund: Festessen sind meist salzig und reich an Kohlenhydraten. Beides bindet Wasser im Körper. Dazu kommt der volle Darm. Echtes Fett macht nur einen Teil dieser Zahl aus.
Mein Tipp: Wieg dich erst ein paar Tage nach den Feiertagen wieder, wenn du normal gegessen hast. Und schau auf den Wochenschnitt.
So kommst du entspannt durch die Feiertage
1. Unterscheide die besonderen Momente vom Alltag
Heiligabend, das Familienessen, die Plätzchen deiner Oma, das sind die Momente, die zählen. Die Packung Lebkuchen im Büro am 3. Dezember ist es eher nicht. Genieß die besonderen Dinge voll und ohne schlechtes Gewissen. Und lass das Nebenbei-Essen, das dir ohnehin wenig bedeutet.
2. Lass die normalen Tage normal
Zwischen den Feiertagen liegen viele ganz normale Tage. Wenn die so bleiben wie sonst, mit sättigenden Mahlzeiten, fallen die Festtage kaum ins Gewicht.
3. Spar nicht vor dem Festessen
Wer den ganzen Tag nichts isst, um sich das Festessen „zu verdienen“, kommt ausgehungert an den Tisch. Iss vorher ganz normal.
4. Beweg dich zwischendurch
Ein Spaziergang nach dem Festessen tut gut, bringt die Familie raus und hält den Alltag in Bewegung. Kein Ausgleichssport, einfach Bewegung.
5. Kein „ab Januar“
Der 2. Januar ist kein besserer Tag als der 27. Dezember. Wenn du nach Weihnachten einfach mit deinem normalen Essen weitermachst, gibt es nichts, was du im Januar „wieder anfangen“ musst.
„Über Weihnachten ist eh alles egal.“
Wenn du diesen Satz kennst, lies auch meinen Artikel über das Alles-oder-nichts-Denken. Der gleiche Mechanismus macht auch aus einem kippenden Wochenende eine ganze verlorene Woche.
Häufige Fragen
Kann man über Weihnachten abnehmen?
Möglich ist es, aber für die meisten ist das kein gutes Ziel für diese Zeit. Realistischer und entspannter ist es, das Gewicht über die Feiertage zu halten und im neuen Jahr ohne Neustart einfach weiterzumachen.
Wie viele Plätzchen sind okay?
Es gibt keine feste Zahl. Iss die, auf die du dich wirklich freust, bewusst und in Ruhe. Die Plätzchen, die du nur isst, weil sie gerade dastehen, darfst du stehen lassen.
Was mache ich, wenn Familie oder Freunde drängeln, dass ich mehr essen soll?
Ein freundliches „Danke, das war super lecker, ich bin richtig satt“ reicht meistens. Du musst dich nicht rechtfertigen und keine Diät erklären.
Quellen
Yanovski JA et al. (2000). A prospective study of holiday weight gain. New England Journal of Medicine 342(12):861–867. doi.org/10.1056/NEJM200003233421206
Guerrero-Magaña DE et al. (2024). Interventions for the prevention of weight gain during festive and holiday periods in children and adults: a systematic review. Obesity Reviews 26(1):e13836. doi.org/10.1111/obr.13836