Dein Weg, der auch langfristig zu deinem Leben passt
Ich begleite dich per WhatsApp und in persönlichen Calls, vier Wochen zum Reinkommen oder drei bis sechs Monate am Stück. Wir gehen von deinem echten Alltag aus, mit deinen Lieblingsgerichten und deinen stressigen Wochen, damit es auch in einem Jahr noch zu dir passt.
Erst mal Fragen stellen, ganz unverbindlich. Ich antworte dir selbst.
Abnehmen hast du schon oft geschafft
Ein paar Wochen läuft es richtig gut. Du bist motiviert, die ersten Kilos sind weg, und du denkst, diesmal hab ich’s. Dann kommt der Urlaub, Weihnachten oder einfach eine stressige Phase im Job, und ein paar Monate später stehst du wieder ziemlich genau da, wo du angefangen hast.
Das liegt nicht daran, dass du zu wenig weißt. Viele Programme hören halt genau dann auf, wenn es schwierig wird, nach vier bis acht Wochen. Bis dahin hast du einen Plan befolgt, aber noch keine Gewohnheiten, die auch ohne Plan halten. Die echten Prüfungen kommen ja erst danach: das erste Wochenende, die erste Feier, die erste Woche, in der die Waage stehen bleibt.
Genau für diese Zeit ist die Begleitung da. Und mir geht es übrigens darum, dass du am Ende einen Weg hast, der zu dir passt und auch dann noch funktioniert, wenn das Leben mal wieder dazwischenkommt.
So sehen deine Monate aus
Jede Begleitung schneide ich auf dich zu. Der Weg hat aber immer drei Abschnitte.
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Monat 1
Deine Muster sichtbar machen
Wir starten mit einem Call von 60 Minuten, Fragebogen und deinen Startwerten. Dann schreibst du mir aus deinem Alltag, und ich frag nach. Meistens hör ich schon in den ersten Wochen raus, ob es eher an einer Einstellung liegt oder an etwas im Essverhalten, das dir bisher gar nicht aufgefallen ist. Daraus setzen wir den ersten Fokus.
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Monat 2 und 3
Deine Sollbruchstellen entschärfen
Jetzt geht es an die Stellen, an denen es bei dir bisher immer gekippt ist: Abende, Wochenenden, Einladungen, Stresstage. Wir probieren aus, behalten, was funktioniert, und passen an, was nicht hält.
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Monat 4 bis 6
Deinen Weg festigen
Urlaub, Feiertage, Wochen, in denen sich auf der Waage nichts tut. Du lernst, selbst zu merken, wann du kippst, und gegenzusteuern. Am Ende steht dein Plan für die Zeit danach.
Drei Monate bringen dich durch die Orientierung und den Umbau im Alltag. Sechs Monate nehmen auch die Phase mit, in der es sonst meistens kippt: das Halten.
WhatsApp für den Alltag, Calls für die Tiefe
Am Anfang steht ein Fragebogen und ein Einstiegs-Call. Da bekomme ich einen Überblick, wo du gerade stehst, was du schon alles probiert hast und wo du hinwillst. Danach geht es direkt in deinen Alltag.
So läuft WhatsApp im Alltag
Essen passiert jeden Tag, also passiert auch die Veränderung im Alltag. Du schickst mir Fotos, ein paar Zeilen oder eine Sprachnachricht: vom Frühstück, vom Abend auf der Couch, vor der Einladung am Samstag. Ich frag nach, gebe dir Feedback und einen kleinen Impuls für den nächsten Schritt.
So kommst du jeden Tag ein Stück in die Umsetzung, statt erst einen stundenlangen Kurs durcharbeiten zu müssen.
Das passiert in den Calls
Im Call sprechen wir wie am Telefon: Ich frage, du antwortest sofort. Dadurch kommen wir in einer halben Stunde weiter als in vielen Nachrichten.
Wir schauen auf die letzten Tage und Wochen, auf Themen, die noch offen sind, und darauf, was hinter deinen Antworten steckt. Du nimmst Impulse mit, die dich zum Nachdenken bringen und deinem Ziel ein Stück näher.
Was du bekommst
- WhatsApp die ganze Laufzeit direkt mit mir, Text oder Sprachnachricht, Mo bis Fr meist innerhalb von 24 Stunden, am Wochenende langsamer, aber erreichbar
- Persönliche Calls per Zoom, mit Erinnerung am Tag vorher: 3 im 4-Wochen-Einstieg, 5 bei drei Monaten, 8 bei sechs Monaten
- Nicht nur Essen: auch Bewegung, Schlaf und Stress, wenn sie bei dir mitspielen
- Wochenrückblicke, damit du siehst, was sich schon verändert hat
- Vorbereitung auf Urlaub, Feiern und Stressphasen
- Pause, wenn du sie brauchst, die Zeit hängen wir hinten an
Was du nicht bekommst
- keinen fertigen Ernährungsplan
- kein dauerhaftes Kalorienzählen
- keine Verbote
- kein Team und keinen Bot, die statt mir antworten
Lieber ohne Calls? Die Begleitung geht auch nur per WhatsApp. Schreib mir, dann schauen wir, was besser zu dir passt.
Zwei Jahre hat Julia gezögert
Sie hatte alles probiert: Kalorien, Makros, Kraftsport, Schritte. Als wir das erste Mal geschrieben haben, hat sie nicht geglaubt, dass es so einfach gehen kann, und es lieber noch mal allein versucht. Was sie zurückgehalten hat, war ehrlich gesagt das, was viele zurückhält: das Geld, und dass sie sich selbst nicht so richtig zugetraut hat, dass es bei ihr klappt.
In den sechs Monaten haben wir keinen Plan gebaut. Sie hat gekocht, worauf sie Lust hatte, und gelernt, wieder auf ihre Sättigung zu hören. Heute isst sie oft nur noch die Hälfte der früheren Portion und ist auch nach dem Coaching allein drangeblieben.
„Ich habe überhaupt keinen Stress mehr mit Essen. Das ist so viel Leichtigkeit.“
Julia im Podcast „Diätfrei abnehmen“
Was andere nach der Begleitung sagen
„Seit Beginn des Coachings zähle ich keine Kalorien mehr, ich esse mit Genuss und ohne Reue […] Seit dem Ende des Coachings sind nun ca. 2 Monate vergangen und ich kann durch den Ansatz von Timo auch selbst weiterhin abnehmen.“
„Ich hielt damals wenig von Online Coaching, da ich immer dachte, das schafft man doch allein mit Disziplin. […] Timo hat mich 6 Monate begleitet und es war die beste Entscheidung.“
„Meine Abnahme war wie ein Spaziergang und ist es immer noch.“
Jeder Weg sieht anders aus. Was sich bei dir verändert, hängt von deinem Ausgangspunkt und deinem Alltag ab.
Passt die Begleitung zu dir?
Die Begleitung passt, wenn …
- du schon oft abgenommen und wieder zugenommen hast
- du diesmal nicht nur abnehmen, sondern auch halten willst
- dir persönliche Gespräche wichtig sind, nicht nur Chat
- du bereit bist, dir Zeit zu geben, und wenn du unsicher bist, erst mal vier Wochen
Eher nicht das Richtige, wenn …
- du einen fertigen Plan zum Abarbeiten suchst
- du eine Garantie auf „X Kilo in Y Wochen“ willst
- du gerade in einer akuten medizinischen Situation bist
- du erst mal nur wissen willst, woran es bei dir hängt: Dann ist der Essmuster-Check der bessere Start
Was ich dir verspreche? Keine Zahl auf der Waage, das wäre unseriös. Aber ehrliches Feedback, persönliche Begleitung und einen Weg, der in deinen Alltag passt, auch langfristig.
Und was kostet die Begleitung?
ab 690 €inkl. MwSt.
Dafür begleite ich dich vier Wochen per WhatsApp, mit drei persönlichen Calls. Danach weißt du, wie sich die Zusammenarbeit anfühlt, ohne dich gleich für Monate festzulegen. Die Preise für drei und sechs Monate, mit und ohne Calls, schick ich dir per WhatsApp, zusammen mit einer Übersicht über alle Varianten. So kannst du in Ruhe vergleichen und mir direkt deine Fragen stellen.
- Machst du nach den vier Wochen weiter, zählen sie als dein erster Monat
- Je länger die Begleitung, desto günstiger der einzelne Monat
- Drei und sechs Monate zahlst du auf einmal oder in Monatsraten, ohne Aufschlag
- Hast du vorher den Essmuster-Check gemacht, rechne ich ihn an, wenn du innerhalb von 14 Tagen nach der Auswertung buchst
Häufige Fragen
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir auf WhatsApp
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Wenn es dir hilft, darfst du. Nötig ist es nicht. Wir arbeiten mit einfachen Werkzeugen, die in deinen Alltag passen.
Schreibe ich dir einfach, was ich gegessen habe?
Ja, genau so fängt es an. Nach Fragebogen und Einstiegs-Call schreibst du mir aus deinem Alltag, was du isst und wie es dir damit geht, gern mit Foto oder als Sprachnachricht. Ich frag nach, zum Beispiel wie lange dich dein Frühstück satt gehalten hat oder ob du abends eher Hunger oder Lust auf etwas hattest. So sehe ich schnell, wo wir als Erstes ansetzen.
Brauche ich die Calls, oder reicht WhatsApp?
WhatsApp ist für den Alltag da, für die Momente, in denen es passiert. In den Calls kommen wir tiefer, weil du sofort antworten kannst und wir mit etwas Abstand auf die letzten Wochen schauen. Wenn dir das wichtig ist oder viele Themen auf einmal zusammenkommen, rate ich zu Calls. Schreibst du lieber, geht die Begleitung auch nur per WhatsApp.
Geht es nur um Ernährung?
Im Mittelpunkt steht dein Essen und wie du isst, weil da fürs Abnehmen der größte Hebel liegt. Bewegung, Schlaf, Stress und wie du mit dir selbst umgehst gehören aber zu deinem Alltag. Wenn sie bei dir mitspielen, schauen wir auch darauf.
Wie schnell antwortest du?
Montag bis Freitag meistens innerhalb von 24 Stunden. Am Wochenende antworte ich langsamer, du kannst dich aber jederzeit melden. Ich lese und beantworte jede Nachricht selbst.
Was ist, wenn ich mal keine Zeit habe?
Dann pausieren wir. Die Zeit hängen wir hinten an, sie geht dir nicht verloren.
Und wenn es bei mir einfach nicht klappt?
Dann schauen wir genau da hin, wo es hakt. Genau dafür bin ich ja da. Eine bestimmte Zahl auf der Waage kann und will ich dir nicht versprechen, weil jeder Körper und jeder Alltag anders ist.
Ich habe eine Erkrankung oder nehme Medikamente. Geht das trotzdem?
Sprich es vorher offen an. Mein Coaching ersetzt keine ärztliche Behandlung. Hast du eine Essstörung, ist therapeutische Begleitung der richtige erste Schritt.
Ist das auch was für Männer?
Ja, Männer sind genauso willkommen.
Erzähl mir, an welcher Stelle es bei dir gerade hakt.
Lieber erst kleiner starten? Zum Essmuster-Check